Depresja jest coraz częstszym problemem i jej objawy wpływają na wielu ludzi. Może być trudne radzenie sobie z niej, ale istnieje kilka skutecznych sposobów. Oto nasze porady.
1. Znajdź swoje sposoby relaksu i angażuj się w aktywności, które relaksują Twoje ciało i ducha. Ćwiczenia, medytacja i chwile relaksu są skutecznym sposobem na walkę z depresją.
2. Możesz również porozmawiać ze swoim terapeutą o obecnej sytuacji i leczeniu farmakologicznym. Aby poprawić swój stan psychiczny i fizyczny, bez względu na to, jak trudno może być wykonanie tego pierwszego kroku!
3. Kontakty społeczne są ważne dla dobrego samopoczucia. Zrób małe kroczki, aby regularnie spotykać się z ludźmi podczas spotkań lub rozmawiania telefonicznego poza domem. Zamieniaj się tym co robisz dobrze: pomagaj innym w potrzebie, angażuj się w lokalne akcje charytatywne itp., aby poczuć, że jesteś przydatny dla społeczeństwa .
4. Nałóż odpowiednią presję na siebie: nie możesz spać cały dzień, musisz ubrać się na czas, planować swoje dni i obowiązki oraz planować jedzenie na czas. To pomoże Ci odbudować strukturę w codziennym życiu i poprawi samopoczucie.
5. Najważniejsze to skoncentrować się na poczuciu wolności głowy od wszystkich negatywnych myśli! Wypisuj negatywne myśli i staraj się przebić ich logiczną analizą oraz omijać pesymistyczne osoby, aby uniknąć wahania nastroju powodowanego przez otoczenie.
Dzięki tym prostym metodom powinieneś mieć lepszy start do zaradzenia problemom zdepresji! Upewnij się jednak, że skonsultujesz się ze swoim lekarzem lub terapeutą przed podjęciem leczenia lub jakichkolwiek zmian Twoich codziennych rytuałów.
Psychoterapia jest coraz popularniejszą metodą leczenia ludzkich problemów. Może ona odpowiednio wspomóc proces leczenia, umożliwić radzenie sobie ze stresem, poprawić jakość życia i ułatwić rozwiązywanie trudnych problemów. Ale na ile często trzeba odwiedzać terapeutę, by skorzystać z psychoterapii?
Odpowiedź na to pytanie zależy w dużej mierze od sytuacji danego pacjenta i jego oczekiwań od psychoterapii. Jednak z reguły przed pierwszymi spotkaniami zaleca się odbycie co najmniej kilku wizyt. W niektórych przypadkach, szczególnie w przypadku poważnych problemów natury psychicznej, terapeuta może zalecić codzienną lub tygodniową sesję.
Na początek terapia może odbywać się tylko raz w tygodniu. To okres pozwalający terapeucie i pacjentowi lepiej się poznać, udostępnić informacje o sytuacji pacjenta i określić cele terapii. Stopniowo, w miarę jak pacjent bardziej otwiera się na psychoterapię i zaczyna postrzegać relację jako przyjacielską, czas sesji może być również dłuższy.
Sesje mogą składać się z indywidualnych sesji lub sesji grupowych. Terminy mogą może być ustalane na tydzień, dwa tygodnie lub miesiąc, w zależności od tego jakiego rodzaju leczenia potrzebują pacjenci oraz od ich harmonogramu. Mogą także skorzystać z opcji on-line nawet jeśli terapeuta nie jest obecnie dostepny.
Należy pamiętać, że liczba wizyt jest ustalana indywidualnie i powinna być skonsultowana na poczatku z terapeutem lub lekarzem psychiatrą. Najważniejsze jest stworzenie planu leczenia uwzględniajacego potrzeby pacjenta i cele terapii.
Depresja jest bardzo powszechnym problemem, z którym dzisiaj boryka się wielu ludzi. Może nas ogarniać nieszczęście i sprawiać, że tracimy chęć do wykonywania codziennych obowiązków. Ale nawet jeśli zmagasz się z depresją od dłuższego czasu – możesz poradzić sobie z tym stanem i odzyskać normalny tryb życia. Oto kilka sposobów, jak poradzić sobie z depresją:
Po pierwsze, rozważ skorzystanie z terapii. Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy w przezwyciężeniu trudności na długi okres czasu, terapia może okazać się przydatna. Lekarze i terapeuci są dobrze przeszkoleni do tego, aby ci pomóc w radzeniu sobie z problemami natury psychologicznej za pomocą rozmowy.
Po drugie, staraj się nawiązywać relacje ze swoimi bliskimi. Warto pamiętać, że masz ludzi dookoła, którzy są gotowi by ci pomóc – możesz skontaktować się ze swoimi rodzinnymi lub przyjacielskimi relacjami i porozmawiać o swoich uczuciach.
Trzecim i ważnym sposobem jest dbanie o siebie. Trochę ruchu na świeżym powietrzu lub prosta aktywność fizyczna mogą naprawdę pomóc w przywróceniu równowagi do twojego zdrowia psychicznego. Regularne ćwiczenia mogłyby Ci także pomóc w uwalnianiu endorfin oraz podnosiłyby Twoje samopoczucie.